Home Workout for Men

ထိထိရောက်ရောက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ထုဆစ်ထားသော ကိုယ်လုံးကိုယ်ထည်ကို ရရှိရန်—စက်ပစ္စည်းများမလိုအပ်ပါ။

အိမ်မှာ ကြွက်သားတွေတည်ဆောက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို လှပစေတယ်။ Gym ကစားရတာ ပျင်းနေပြီလား။ ဤအက်ပ်သည် ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန်၊ လေသံတိုးမြင့်ရန်နှင့် ကိရိယာမပါဘဲ ခြောက်ထုပ်ကိုရရှိရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ပေးအပ်သည်။

ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားအုပ်စုများနှင့် ကျွမ်းကျင် လမ်းညွှန်ချက်-

အပလီကေးရှင်းသည် လက်၊ ရင်ဘတ်၊ ဗိုက်သား၊ ခြေထောက်နှင့် ပခုံး/နောက်ကျောတို့ကို အဓိကထား၍ အာရုံစိုက်ထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို အဆင့် 21 ခွဲထားပြီး တစ်ခုစီအတွက် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ။ အန်နီမေးရှင်းများ၊ ဗီဒီယိုများနှင့် အသေးစိတ်ညွှန်ကြားချက်များသည် သင့်လျော်သောပုံစံကို သေချာစေပြီး ရလဒ်များကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေသည်။ ကွပ်ညှပ်များ၊ ခုန်ပေါက်ပေါက်များ၊ တွန်းထိုးခြင်း၊ ပျဉ်ပြားများ၊ အဆုပ်လိုက်၊ ထိုင်ထလုပ်ခြင်း၊ ထိုင်ထလုပ်ခြင်းနှင့် အခြားအရာများကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို မျှော်လင့်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည် ထိရောက်မှုရှိကြောင်း သက်သေပြရန်အတွက် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်သူများမှ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါသည်။

စိတ်ကြိုက် လေ့ကျင့်ရေးနှင့် တိုးတက်မှု ခြေရာခံခြင်း-

ဒီအက်ပ်က သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပြီး သင့်ကို စိန်ခေါ်နေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို အဆင့်ဆင့် လမ်းညွှန်ပေးပါတယ်။ အပလီကေးရှင်းသည် အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန် တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်း သုံးခုကို အကြံပြုထားပြီး လှုံ့ဆော်မှုများအတွက် အပတ်စဉ် ပန်းတိုင်များကို သတ်မှတ်ခွင့်ပြုသည်။ အလိုအလျောက်တိုးတက်မှုခြေရာခံခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်လမ်းကြောင်းဇယားများသည် သင့်အား အသိပေးပြီး လမ်းကြောင်းပေါ်ရှိစေသည်။

သော့ချက်အင်္ဂါရပ်များ-

• စိန်ခေါ်မှုအဆင့် 21 အဆင့် လေ့ကျင့်ခန်းများ။
• ကြွက်သားများသန်မာစေရန် ပတ်လမ်းလေ့ကျင့်ခြင်း။
• ကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး လေသံတိုးစေသည်။
• စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်များနှင့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ။
• အလိုအလျောက်တိုးတက်မှုခြေရာခံခြင်း။
• ကိုယ်အလေးချိန် လမ်းကြောင်းဇယား။
• အသေးစိတ်ညွှန်ကြားချက်များဖြင့် ကာတွန်းနှင့် ဗီဒီယိုလမ်းညွှန်များ။

အချိန်မရွေး၊ နေရာမရွေး လေ့ကျင့်ခန်း-

ဤအက်ပ်သည် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ စက်ပစ္စည်း မလိုအပ်ပါ - သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သာ။

ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေးအက်ပ်တစ်ခုထက်ပိုသည်-

ဤအက်ပ်သည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်အတွက်သာမက၊ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေးအက်ပ်တစ်ခုလည်းဖြစ်ပြီး ထိရောက်သောအဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် HIIT လေ့ကျင့်ခန်းများကို အလုံးစုံမြှင့်တင်ထားသော ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်အတွက် ပေးဆောင်သည်။ ၎င်းကို သင့်အိတ်ကပ်ထဲတွင် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာတစ်ဦးရှိထားသကဲ့သို့ ခံစားရစေမည့် လမ်းညွှန်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ကျွမ်းကျင်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြများက ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။

ဘာတွေလဲ (ဗားရှင်း 1.1.9 - ဇူလိုင်လ 31၊ 2024):

အသေးအဖွဲ bug ပြင်ဆင်မှုများနှင့် တိုးတက်မှုများ။ အကောင်းဆုံးအတွေ့အကြုံအတွက် နောက်ဆုံးဗားရှင်းသို့ အပ်ဒိတ်လုပ်ပါ။