Bodyweight Workout at Home

Bodyweight Workout at Home အက်ပ်ကို မိတ်ဆက်ခြင်း။ သင့်အိမ်၏ သက်တောင့်သက်သာရှိမှုဖြင့် သင်ပြုလုပ်နိုင်သည့် စိတ်ကြိုက်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် သင့်အိပ်မက်ကိုယ်ခန္ဓာကို အကောင်အထည်ဖော်လိုက်ပါ။ ဆွဲငင်ခြင်း၊ ခုန်ချခြင်း၊ burpees နှင့် အခြားအရာများကဲ့သို့သော ခွန်အားစိန်ခေါ်မှုမျိုးစုံဖြင့်၊ သင်သည် ကြွက်သားများတည်ဆောက်နိုင်ပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ အပလီကေးရှင်းသည် အပေါ်ပိုင်း၊ ဗိုက်သား၊ အောက်ကိုယ်ထည်နှင့် လမ်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် circuit လေ့ကျင့်မှုရွေးချယ်စရာများကို ပေးပါသည်။ သင့်ကိုယ်ပိုင် circuit လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကိုပင် သင်ဖန်တီးနိုင်သည်။ အလိုအလျောက်လေ့ကျင့်ရေးပရိုဂရမ်ရွေးချယ်မှု၊ လိုက်လျောညီထွေရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားများ၊ သတိပေးချက်များ၊ အသေးစိတ်စာရင်းဇယားများ၊ ကယ်လိုရီကောင်တာနှင့် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သော အင်တာဖေ့စ်တို့ပါရှိသော၊ ဤအက်ပ်သည် သင်၏ အဆုံးစွန်သော ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်သူဖြစ်သည်။ ယခုဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုခရီးကို စတင်ပါ။

ဤအက်ပ်၏အင်္ဂါရပ်များ-

• ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းများ- ဤအက်ပ်သည် ဆွဲတင်ခြင်း၊ ခြေထောက်မြှောက်ခြင်း၊ လျှောချခြင်း၊ ဆီးပူခြင်း၊ တွန်းတင်ခြင်း၊ ခုံတန်းရှည်များ၊ ထိုင်ထလုပ်ခြင်း၊ ထိုင်ထလုပ်ခြင်း၊ ကြိုးခုန်ခြင်း၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အသုံးပြုသူများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်စေရန်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါသည်။
• စိတ်တိုင်းကျ လေ့ကျင့်ခန်းဖန်တီးခြင်း- အသုံးပြုသူများသည် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို အခြေခံ၍ စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်စေမည့် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဖန်တီးနိုင်သည် ၎င်းတို့၏ သီးခြားလိုအပ်ချက်များနှင့် ပန်းတိုင်များပေါ်တွင်။
• Circuit Training- အက်ပ်သည် အပါအဝင် မတူညီသော circuit လေ့ကျင့်ရေးရွေးချယ်မှုများကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၊ ဗိုက်သား၊ အောက်ပိုင်းနှင့် လမ်းလေ့ကျင့်ခန်းပတ်လမ်းများ။ ၎င်းသည် အသုံးပြုသူများအား သတ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားရန် သို့မဟုတ် တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်နိုင်စေပါသည်။
• လေ့ကျင့်ရေးနေရာများတွင် ပျော့ပြောင်းနိုင်မှု- အသုံးပြုသူများသည် အိမ်၌ လေ့ကျင့်ရန် နှစ်သက်သည်ဖြစ်စေ လမ်းပေါ်၌ဖြစ်စေ အားကစားခန်းမ၌ဖြစ်စေ ဤအက်ပ်သည် ၎င်းတို့၏ စိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်မှုများကို ဖြည့်ဆည်းပေးပြီး မတူညီသောပတ်ဝန်းကျင်အတွက် သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်မှုများကို ပေးဆောင်ပါသည်။
• ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် အင်္ဂါရပ်များ- အဆိုပါအက်ပ်သည် သုံးစွဲသူ၏အဆင့်အလိုက် လေ့ကျင့်မှုပရိုဂရမ်များကို အလိုအလျောက်ရွေးချယ်ခြင်း၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယား၊ လွတ်သွားသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို တားဆီးရန် သတိပေးချက်များ၊ အောင်မြင်မှုများကို ခြေရာခံရန် အသေးစိတ်စာရင်းအင်းများ၊ ကယ်လိုရီကောင်တာ၊ ရိုးရှင်းပြီး အလိုလိုသိမြင်နိုင်သော အင်တာဖေ့စ်အပါအဝင်၊ အစုံနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများကြားတွင် အနားယူရန် အချိန်ညှိနိုင်သော အတွင်းပိုင်းအချိန်ကိရိယာ၊ ရလဒ်များကို ကိုယ်တိုင်ထည့်သွင်းခြင်း၊ Google Fit နှင့် ထပ်တူပြုခြင်း၊ စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သော အရောင်အပြင်အဆင်နှင့် အမြင်အာရုံရှိသော သုံးစွဲသူများအတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်ခြင်း ချို့ယွင်းချက်များ။
• အမြင်အာရုံချို့ယွင်းသူများအတွက် အသုံးပြုခွင့်- အက်ပ်အား Talkback နှင့် တွဲဖက်အသုံးပြုနိုင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး အမြင်အာရုံချို့တဲ့သူများ အသုံးပြုနိုင်ရန် စီမံထားသည်။

နိဂုံး-

ဤအက်ပ်သည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်နှင့် အသုံးပြုရလွယ်ကူစေသည့် အင်္ဂါရပ်များစွာကို ပေးဆောင်ပါသည်။ ၎င်း၏ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုး၊ စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သော ရွေးချယ်မှုများနှင့် လေ့ကျင့်ရေးနေရာများတွင် လိုက်လျောညီထွေရှိမှုနှင့်အတူ သုံးစွဲသူများသည် ၎င်းတို့၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များနှင့် အံဝင်ခွင်ကျရှိသော စံပြလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကို အလွယ်တကူ ဖန်တီးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အက်ပ်၏ အလိုလိုသိမြင်နိုင်သော အင်တာဖေ့စ်၊ အသေးစိတ်စာရင်းဇယားများနှင့် ကယ်လိုရီကောင်တာနှင့် Google Fit ထပ်တူပြုခြင်းကဲ့သို့သော အပိုဝန်ဆောင်မှုများသည် သုံးစွဲသူအတွေ့အကြုံကို တိုးမြင့်စေသည်။ ထို့အပြင် Talkback တွဲဖက်အသုံးပြုနိုင်မှုတွင် ပါဝင်နိုင်မှုအပေါ် ကတိကဝတ်ပြုမှုကို ပြသသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်၊ ဤအက်ပ်သည် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် Achieve ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများမှတစ်ဆင့် ၎င်းတို့၏ လိုချင်သော ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်လိုသည့် ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် စွဲမက်ဖွယ် ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်သည်။ အသုံးပြုသူများသည် ၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ရေးခရီးစတင်ရန် ဤအက်ပ်ကို နှိပ်ပြီး ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ရန် တိုက်တွန်းထားသည်။